Kategori: Sundhed

Kunne du tænke dig at blive stærk og få en øget muskelmasse? Så er du kommet det rigtige sted. Her vil du få råd til hvordan du kan få opbygget din muskelmasse.

Hvordan træner jeg mig til flere muskler?

Først og fremmest skal du vide at det er en længere proces. Det er ikke noget som kun tager en uge eller to. Derfor skal man være vedholdende og have realistiske mål. Det nytter ikke noget at ens mål er at øge en muskelmasse med 15% på to uger. Det kan du simpelt hen ikke. I hvert fald ikke på en sund måde.

Som du nok allerede ved, så skal du træne rigtig meget. For at opnå det bedste resultat burde du træne 3-4 gange om ugen. Du skal styrketræne og ikke konditionstræne, kun styrketræning. Det er det du fokuserer på. Du skal huske at øge vægten, medens du bliver stærkere. Det nytter ikke noget at løfte noget, som er for let. Man skal anstrenge sig. Når du træner så prøv at lave øvelser, som træner flere muskelgrupper ad gangen, som for eksempel dødløft. Dette gør at du sparer tid.

Hvad skal jeg spise?

Udover at træne, skal du også spise meget. Du skal spise mere end du forbrænder. Det er vigtigt at have en varieret kost, men som består af mange proteiner. For eksempel skal du spise meget kød. Derudover vil det også være godt med proteinshakes. En anden god ting at inkludere i sin kost er kreatin. Det har mange fordele i forhold til at få en øget muskelmasse. Det er blandt andet med til at forbedre din udholdenhed, mindsker muskelsmerte og så er det også med til at øge din muskelmasse i det hele taget. Til sidst er det vigtigt at passe godt på sig selv. Man skal ikke overanstrenge sig. Husk at få en god nats søvn på mindst 7 timer.

Admin

Vi er kommet ind i den periode af sæsonen, hvor der er koldt og ubehageligt at være udenfor det meste af tiden. Vi fryser, og der blæser, og vi kan overhovedet ikke lide at være ude. Tværtimod vil vi langt hellere gemme os under dynen og sætte en god serie på. Desværre og heldigvis, er der mange af os, der ikke kan blive tilfredse med at ligge under dynen alle kolde måneder. Du er sikkert en af dem. Vi vil gerne ud, og vi har brug for vores løbetur i naturen for at føle os helt tilpas. Men hvordan kan vi fortsat være udenfor, når der regner og blæser hele tiden?

Hav det rigtige tøj på

Det vigtigste ved det hele, er at du har det rigtige tøj på. Regner der, så er det godt med nogle regnbukser, før du går ud ad døren. Det er ikke nemt at løbe i regnbukser, men det kan være, at du på regn dagene skal være tilfreds med at komme ud og trække den friske luft ind. Det gør en stor forskel, at du lige kommer ud og nyder at være udenfor et par øjeblikke.

Hav motivationen

Det er nok forkert, at det er det vigtigste at have det rigtige tøj på. Det er bestemt ligeså vigtigt at have motivationen, og måske er det i virkeligheden det allervigtigste. Hvis du ikke har en motivation til fortsat være aktiv udenfor i vintermånederne, så er det virkelig svært at fuldføre sådan en opgave. Hvis du derimod har et klart mål om, at det skal du bare, og du virkelig ser frem til at komme ud, så bliver det en meget nemmere opgave for dig at komme igennem.

Om du kommer ud og er aktiv udenfor, kommer an på din egen indstilling. Du er den, der sørger for at komme ud.

Admin

Er du blevet bevidst om, at du har brug for at inkorporere motion i din hverdag, så vil du hurtigt opleve, at det faktisk kan være en svær opgave. Der er nemlig mange danskere, der har en rutinepræget hverdag, og rutiner kan være svære at bryde, hvis de egentligt sikrer, at hverdagen kører, som den skal. Der findes dog former at motion, som ikke kræver meget, og som man kan starte på selv. Lyder det interessant for dig, kan du her blive klogere på, om det er noget for dig.

Løbetræning er en god og nem motionsform at gå til

Der er mange, der er vilde med at løbe, og så er der dem, som ikke synes, at det er sjovt. Nogle synes, at det er kedeligt, mens andre foretrækker at komme ud i naturen og løbe. Har du ikke motioneret i mange år, kan det tage et par måneder at bygge en god grundform op, men når du først har grundformen, vil du hurtigt kunne se og mærke resultater og forbedringer. Løbetræning er altså en god og nem motionsform at gå til, hvis du har brug for at motionere i hverdagen, uden at det kommer til at tage for meget tid fra resten af rutinerne.

Cykling er også en mulighed

Har du et dårligt knæ, eller synes du ikke, at løbetræning er noget for dig, så er cykling også en god mulighed. Når man cykler, kan man få trænet og rørt hele kroppen, hvilket kun er en fordel, når man ikke har tid til at motionere hver dag. Cykling som motionsform kræver kun lidt, hvis du blot skal cykle på hobbyplan. Sørg dog for at have det rette udstyr til at starte med så du har de bedste forudsætninger for at få skabt en god trænignsvane.

Admin

Går du med overvejelser om at tage på et akupunktur kursus? Måske du blot ønsker at afprøve et meditations kursus? Så er du kommet til det helt rette sted. Lige her kan du nemlig læse meget mere om akupunktur kurser samt meditations kurser. Vi har alle gavn af lidt akupunktur eller meditation, så hvorfor ikke tage et kursus, så du med god samvittighed kan udøve akupunktur eller undervise i meditation? Find kursus her, og oplev den fantastiske verden indenfor akupunktur og meditation.

Akupunktur kursus – bliv klar til at starte din egen praksis

Ordet akupunktur stammer faktisk fra latin, idet det er sammensat af to latinske ord, nemlig acus, der betyder nål og punktura, der betyder at stikke. Tager du et kursus i akupunktur, lærer du således, hvordan du gennem en dybdegående teoretisk forståelse for faget kan komme til at anvende akupunktur i praksis. På kurset vil du nemlig få en dybdegående gennemgang af den teori, der ligger til grund for akupunktur, og når kurset er slut, vil du være i stand til at begynde din praksis.

En anden yderst vigtig del af dit akupunktur kursus er desuden den punktlæren, som blandt andet vil bestå af en grundig gennemgang, hvor akupunktur vil blive sat i forhold til kroppen anatomiske strukturer. Derudover vil dit akupunktur kursus naturligvis også bestå af en præcis angivelse af, hvordan du på rette vis anvender din stik- og behandlingsteknik. Du vil efter kurset således kunne anvende akupunktur til af forebygge eller behandle sygdomme eller generelle problemer hos dine patienter.

Kom i dyb hvile på et meditations kursus

Er det dog ikke et akupunktur kursus, du er interesseret i, men derimod et meditations kursus, så kan du naturligvis også komme på et sådanne kursus. På dette kursus vil du få en dyb indsigt i, hvad der egentlig ligger til grund for en menneskelig udvikling. Du vil derudover lære, hvordan du kan putte din krop, eller andres, i dyb hvile samt, hvordan du kan udvikle din egen bevidsthed. En meditation foregår i bund og grund nemlig ved, at du bliver puttet i en dyb hvile, som kan løsne op for en masse dybe spændinger i kroppen. Spændingerne samt aflåste mønstre og træthed kan gennem meditationen blive erstattet af ny energi samt et fornyet overblik, og du vil med sikkerhed opleve en velvære som aldrig før.

Admin

Der skyller i dag en bølge ind over det danske samfund. Og her er der for en gangs skyld tale om en ganske fornuftig en af slagsen. Det er nemlig den, der har med sund kost og motion at gøre. De fleste vil gerne til at have sig en sundere livsstil, og derfor forsøger de sig frem med nogle sundere madvaner og noget mere fysisk udfoldelse. Det er alt sammen noget, der er med til at forbedre det generelle helbred, give os mere glæde – både fysisk og psykisk, og så giver det også en energi, som der er behov for i hverdagen.

Spring ikke over

Dog er der flere, der har svært ved at finde tiden til at leve efter den sunde livsstil. Ofte kræver den nemlig en del mere forberedelse, idet man pludselig ikke bare kan springe over, hvor gærdet er lavest. Man kan ikke bare bestille en pizza eller droppe motionen for en dag. Derfor er der behov for, der bliver frigivet noget tid og nogle ressourcer, og det er netop derfor, at du bør se dig om efter en mulighed for at outsource nogle af de ting, du varetager på dit job. Det være sig for eksempel inden for det, der har med IT at gøre. Ofte er det nemlig også noget, der er en smule uoverskueligt og ikke mindst kedeligt.

Få frigivet tid

Er det noget, du kan nikke genkendende til? Så bør du vende blikket online mod konsulenterne hos FIKT IT, de sidder nemlig klar med en god IT-løsning for dig, som kan sørge for, du får mere plads til at prioritere i din kalender. Her er der tale om Microsoft Dynamics 365 Business Central, som er en skalerbar løsning, der kan tilpasses efter dine behov. Programmet kan desuden nemt udvises i takt med, at du får mere succes.

Admin