Goback.dk

Efterfødselstræning er ikke kun en måde at tabe sig på eller at få en flad mave. Det er også en måde at genopbygge styrke og fleksibilitet efter en graviditet og fødsel. Mange kvinder oplever fysiske forandringer efter fødslen, og efterfødselstræning kan hjælpe med at komme tilbage til deres tidligere form og forhindre skader.

Forskellige former for efterfødselstræning

Der er mange forskellige former for efterfødselstræning, og hvilken type træning du vælger, afhænger af din kropsbehov og præferencer. Nogle kvinder foretrækker at starte med blide øvelser som gåture, yoga eller Pilates. Disse træningsformer kan hjælpe med at genopbygge muskelstyrke og forbedre kropsbevidsthed. Andre kvinder kan ønske at begynde med mere intensive træningsformer som løb eller styrketræning. Det er vigtigt at huske på, at træning skal være gradvis, og det er vigtigt at lytte til din krop og undgå at overbelaste dig selv. Så kom tilbage til træningen efter fødslen. 

Fordele ved efterfødselstræning

Efterfødselstræning kan have mange fordele udover at hjælpe med at genopbygge kropsstyrke og fleksibilitet. Træning kan hjælpe med at reducere stress, forbedre humøret og øge energiniveauet. Det kan også hjælpe med at forbedre kropsholdning og forebygge rygsmerter.

Hvornår skal man starte efterfødselstræning:

Det er vigtigt at vente med at starte efterfødselstræning, indtil du har fået tilladelse fra din læge til at begynde fysisk aktivitet igen. Normalt vil lægen give grønt lys ca. seks uger efter fødslen, men det kan variere afhængigt af den enkelte kvindes tilstand.

Efterfødselstræning kan hjælpe kvinder med at komme tilbage i form efter en graviditet og fødsel. Der er mange forskellige former for træning at vælge imellem, og det er vigtigt at vælge en træning, der passer til din krop og præferencer. Træning kan have mange fordele, udover at genopbygge styrke og fleksibilitet, men det er vigtigt at vente med at starte, indtil du har fået tilladelse fra din læge.

At drikke alkohol forbindes med de fleste sociale begivenheder. Men ikke alle nyder at skulle drikke alkohol for at kunne socialisere sig, og alkoholen indeholder en række skadelige stoffer. Sundhedsstyrelsen anbefaler ikke mere end 10 genstande om ugen og højst fire genstande samme dag, hvis du er over 18 år gammel.

Det kan være svært at sige nej tak til alkohol i sociale lag. Derfor har du her en liste over fordele ved at drikke alkoholfrie alternativer.

Et sundere alternativ

Der er mange helbredsmæssige fordele ved at holde sig til alkoholfrie drikkevarer. Der findes efterhånden et bredt udvalg af alkoholfrie produkter, både alkoholfrie øl og vine. Således kan du stadig nyde et godt glas rødvin men uden risiko for en hovedpine dagen efter eller de skadelige stoffer fra alkoholen i kroppen. Leder du efter en lækker ny flaske alkoholfri vin, så køb her.

Alkoholfri vin er et sundere alternativ til almindelig vin, da de også kan indeholde færre kalorier – og selvfølgelig ingen alkohol. Forsøger du at opretholde en sund livsstil, kan det være endnu en grund til at bytte vinen ud med et alkoholfrit alternativ.

Kom sikkert hjem

Du kan køre over og besøge venner, nyde et, to, tre glas til maden, og mens der bliver sludret efterfølgende, uden at skulle være hæmmet af, at du skal køre hjem igen, hvis du drikker alkoholfri vin og øl. Skal du have andre med i bilen, vil de helt sikkert også være taknemmelige for, at de har en tilregnelig chauffør.

Ligeledes kan du af religiøse overbevisninger vælge at undgå alkohol. Her kan du stadig opleve smagen af alkohol. Er du gravid og savner et stort glas rødvin, er den alkoholfrie variant som sendt fra himlen!

Der er altså overordnet set mange gode grunde til at skrue ned for alkoholindtaget uden at gå på kompromis med smag eller godt selskab!

Der er ikke mange danskere, som aldrig har forsøgt at leve et sundere liv. I den forbindelse er det umiddelbart også det løfte, der bliver brudt flest gange over for os selv. Alle de gange hvor der er blevet sagt ’jeg starter i morgen’ eller ’jeg starter på mandag’, og hvor det er forblevet ved snakken. Men det er slut nu!

I de nedenstående afsnit vil du blive præsenteret for, hvad du kan gøre for at komme i gang med at leve et sundere liv – uden du behøves at love dig selv en masse ting, som du alligevel ikke kan holde.

Det starter med kosten

Kosten er fundamentet for en sund livsstil. Det er essentielt. Man kan ikke leve sundt, hvis man ikke spiser sundt. I den sammenhæng er det vigtigt at forstå, at sund mad ikke udelukkende er broccoli og kyllingebryst. Sund mad er en varieret kost.

Sund man kan både være helsekost, men det kan også være noget helt andet. Det vigtigste er, at du husker at få de nødvendige næringsstoffer, så din krop kan fungere i løbet af dagen.

Din tankegang er afgørende

En af de værste ting man kan gøre, når man ønsker at leve sundere, er at føle skyld, fordi man føler, at man fejler. Hvis du kommer til at spise en pose slik eller en pizza, er det ikke jordens undergang. Det skal der være plads til. Det afgørende er, at du ikke spiser en pose slik og en pizza hver dag. Det handler om balance.

Du kan træne din tankegang til at forstå, at det er okay at fejle, så længe du husker at komme tilbage på hesten igen. Det behøves ikke være perfekt for at virke. Hvis du husker dette, er der stor chance for, at det bliver nemmere at leve et sundere liv i fremtiden.

Sommeren er lige om hjørnet. Det betyder masser af udendørs aktiviteter og sport. Det er muligt at finde en sport til alle. Der er fodbold og tennis og alverdens vandsport. Lige nu er paddleboard rigtig populær. Specielt blandt de unge. De kan bruge flere timer på at sejle sammen og hygge sig med det. Paddleboard kan sammenlignes med surfing boards. Med paddleboards er boardet lidt længere og bredere end ved et surf board, og ved et paddleboard bruger man en padle til at komme frem. Grundet paddleboardet størrelse er det nemmere at holde balancen på, men tro ikke at det derfor er nemt heller. Det handler om at have balancen i orden.

Paddleboard er sundt for kroppen

Paddleboard er sundt for hele kroppen. Man træner hele kroppen ved denne sport. Arme og skulder ved at skulle padle, og ben og mave ved at skulle holde balancen hele tiden. Det mindste lille skvulp eller bølge kan mærkes, og er nok til at man mister balancen og falder i vandet. Det kan blive en sjov konkurrence for begyndere ”hvem falder først i vandet”. Det handler om at have det sjovt med sine venner og skabe gode minder.

Paddleboard hele året

Der er ikke noget der hedder dårligt vejr, kun dårlig påklædning. Tag derfor en våddragt på og tag en tur på paddleboard ude i den smukke natur og se naturen forvandle sig fra sommer til efterår. Med en våddragt kan man holde sig selv tør, og derfor ikke blive påvirket af vandets temperatur. Tag en stille og rolig tur ned af vandet, om det så er ved stranden eller ved en badesø. Hvis du mangler udstyr til dig selv eller dit paddleboard, kan du tage ind og besøge en sportsbutik. De har det meste til vandsport. Ligeledes, hvis du vil købe dit eget board, kan du tage ind til en sportsbutik.

Selvom at det måske ikke er noget, som man går og tænker over i sin hverdag, så er vi mennesker nogle rigtige vanedyr. Dette gælder stort set alt i vores liv, for eksempel vores måde at børste tænder på forbliver den samme. Du starter ofte det samme sted og børster dine tænder i en bestemt rækkefølge. Det kan også ses, når vi handler ind, da vores indkøbsvaner ofte er de samme. Hvis du overvejer, hvor ofte du egentlig køber de samme ting, som du købte ved sidste indkøbstur, så vil du nok blive overrasket over, at langt størstedelen af varerne, som ligger i din kurv, faktisk er identiske med sidste uges indkøb. Vaner kan også ses i vores valg af make-up og parfumer.

Vaner og parfumer

Som nævnt ovenfor, så er der også mange forskellige vaner, når det kommer til vores make-up og parfumer. Der er selvfølgelig nogle, som er rigtig gode til at skifte ud i både deres make-up og parfumer og altid prøver et nyt mærke, når produktet er tomt. De fleste af os vælger dog det samme produkt, som vi lige har tømt, hvis vi er glade for produktet, da vi jo allerede ved, at det passer til os. Når det kommer til parfumer, er det meget vigtigt, at parfumen passer til dig i duft, da en god parfume som passer til dig, kun skal efterlade en svag, lækker duft.

Find den rigtige parfume

Det kan være utrolig svært at finde en parfume, som passer til dig og din naturlige duft. På nogle dufter en given parfume kraftigt, mens den på andre dufter svagt. Det samme gælder sødheden i parfumen. På nogle er parfumen meget sød, mens den ikke er på andre. Det er derfor en god idé at vælge et brand som clean parfume, der tilbyder parfumer med forskellige dufte.

Er du i et parforhold? Så ved du måske også, at dette kan være en kompliceret affære. For at sikre at dit parforhold er sundt og ikke udvikler sig i en forkert retning, er det en god ide at være opmærksom på hvad du selv kan gøre for at forbedre forholdet. Dette kræver selvfølgelig en indsats fra begge parter. Hvis det kun er den ene part, som kæmper for forholdet, er det allerede dømt til at fejle. Derfor kan du med fordel læse nedenstående tips til et sundere forhold og dele dem med din partner.

Lad ikke intimiteten falme

I starten af et forhold kniber det sjældent med intimiteten, den kommer faktisk helt af sig selv. Men over længere perioder, når praktiske forhold begynder at fylde mere i relationen, så kan intimiteten nogle gange blive nedprioriteret og måske helt forglemt. Dette kan i prøve at imødegå ved at aftale faste tider, hvor intimiteten gerne skulle komme. Man kan selvfølgelig ikke aftale sig helt ud af det, men hvis der ikke er afsat tid, kan det nemt komme i glemmebogen. Afhængigt af jeres forhold kan I også prøve at spice intimiteten op, bl.a. med forskellige typer kondomer. Husk at brug denne rette kondom størrelse.

Fast date aften

For at holde fast i de gode oplevelser, som skaber grundlaget for en sund relation kan i med fordel afsætte tid til at tage ud at spise. Hvor mange gange om måneden – eller året – i ønsker at have en date aften afhænger selvfølgelig af jeres egen kalender og arbejde. Det styrker relationen at have et kryds i kalenderen, som begge ser frem til.

Snak om de praktiske ting

Hvis I bor sammen, er det vigtigt at også tage den kedelige snak om det praktiske arbejde i boligen. Hvis ikke dette er på plads, kan der hurtigt opstå unødvendige konflikter.

Vi får hele tiden at vide, at det er vigtigt, at vi holder os sunde og raske – og det er jo heller ikke forkert. Men når man får det at vide så ofte, kan man blive lidt træt af det til sidst. Men det behøves ikke være svært at vedlige en sund livsstil. Dette er noget, du vil blive klogere på i de nedenstående afsnit.

Hvad er sundhed?

Sundhed er et løst begreb. Hvornår er man sund? Hvornår er man usund? Det er ofte subjektive vurderinger, der afgør det. Derfor er det en god idé at finde ud af, hvad sundhed er for dig. I den sammenhæng er det vigtigt, at du ikke bliver over-ambitiøs og tror, at du skal drikke grøntsags smoothies og løbe intervaller hver dag.

Det er vigtigere, at du placerer dig et sted, hvor det er realistisk, at du kan blive ved med at være. Derfra kan du altid justere, så du bliver ’sundere’ eller ’usundere’ afhængig af, hvordan din livsstil var i første omgang.

Giv dig selv lov til at nyde livets glæder

Rødvin, sodavand og fastfood er eksempelvis ikke forbudt, når du ønsker at leve sundt. Det handler blot om at finde den rigtige balance. Hvis du drikker en halv flaske rødvin og spiser en pizza hver anden dag, er det umiddelbart noget, der kan have en negativ indflydelse på din sundhed. Men hvis du indtager disse fødevarer i mindre mængder, er det ikke noget, der har en negativ effekt på din generelle sundhed.

I den forbindelse er det vigtigt at understrege, at det er okay at lave fejl. Hvis du ikke lige kommer afsted på din løbetur, er det ikke jordens undergang. Det handler bare om at komme videre i stedet for at dvæle ved tanken om, at du har svigtet dig selv.

Der er mange, som gerne vil træne deres arme. Dette kan være for at opnå forskellige resultater. Der er for eksempel nogen, som gerne vil få større muskler, mens andre ønsker at tone armene. Hvis du således ønsker at træne dine arme, kan du læse med her.

Her får du nemlig et par eksempler på, hvordan du kan træne dine arme på forskellig vis.

Træn armene med en vægtstang

Der er en masse udstyr, som du kan tage i brug, når du skal træne armene. Det kan for eksempel være en vægtstang. Du kan finde en masse forskellige af disse stænger på nettet. Det er således en god ide at læse yderligere om, hvilken stang der vil passe bedst til dit niveau.

Hvis du ikke har lyst til at købe en vægtstang, kan du prøve at finde alternativer. Du kan for eksempel tage i skoven og bruge en tung gren til din træning.

Træn armene med håndvægte

Du kan også bruge håndvægte, når du skal træne dine arme. Disse kan være tunge eller lette. Du bør således, ligesom med vægtstangen, finde nogle håndvægte, som passer til dig. Hvis du er ny til denne styrketræningsform, er det en god ide at starte med nogle lette vægte og lige så stille bruge tungere og tungere vægte.

Træn armene med pull-ups

Du kan også træne dine arme ved at lave pull-ups. Du kan vælge at købe noget udstyr, som du kan bruge til at lave pull-ups derhjemme. Du kan også lave dem i fitnesscenteret eller med noget offentligt træningsudstyr.

Træn armene uden udstyr

Det kan også være, at du ikke har lyst til at købe håndvægte og vægtstænger for at træne arme. Heldigvis er der en masse træningsøvelser, som du kan udføre – helt uden udstyr.

Her er er der blandt andet tale om armbøjninger. Du kan også lave diverse pilates-øvelser eller bokseøvelser.

Har du et ønske om at motionere mere til daglig, men har du svært ved at komme rigtig i gang? Det virker nogle gange overskueligt at komme i gang med at motionere, men det kræver blot, at du finder nogle gode rutiner og vaner, der fungerer for dig.

Cykl dig til mere motion

Motion behøver ikke altid at være noget, der kræver en hel masse tid og planlægning. Det er f.eks. ikke sikkert, at det passer godt ind i din hverdag at tage ned i et træningscenter flere gange ugentligt. Derfor er du nødt til at finde på andre gode alternativer, der passer bedre til dig og din hverdag.

At cykel giver dig meget motion, men uden du nødvendigvis føler, at du motioner. Hvis du vælger din cykel i stedet for din bil nogle gange, så får du automatisk lidt mere motion ind i din hverdag.

Det er til gengæld altid vigtigt at bruge en god cykelhjelm, så du er sikker, når du cykler.

Motionér sammen med en anden

Når du er alene om at motionere, så er det nogle gange mere uoverskueligt, end når du gør det sammen med en anden. Så snart du er sammen med en anden, så har du en, der motiverer dig og omvendt.

Hvis du har en søster, veninde, kollega el.lign., der også har lyst til at motionere mere, så er det bare at spørge hende eller ham.

Lav træningsøvelser derhjemme

Træning og motion behøver som sagt ikke at foregå i et træningscenter. Der er rigtig mange øvelser, der er nemme at lave derhjemme i din stue. Hvis du f.eks. har en træningsmåtte, så er det ikke noget problem at træne derhjemme.

Du finder masser af detaljerede guides og inspiration til træningsøvelser, hvis du leder online, hvor der er alverdens gode øvelser.